음식&요리/다이어트3 간헐적 단식 : 시간관리를 통한 효과적인 다이어트 방법 최근 건강과 체중 관리를 위한 식이요법으로 간헐적 단식(Intermittent Fasting)이 주목받고 있습니다.간헐적 단식은 단순히 칼로리를 제한하는 다이어트 방식이 아니라, 특정 시간에 식사를 제한하여 몸의 대사 시스템을 조절하는 방법을 말합니다.이번 포스팅에서는 간헐적 단식의 원리, 장점과 단점, 실천 방법 등에 대해 알아보도록하겠습니다. 1. 간헐적 단식이란?간헐적 단식은 식사 시간과 공복 시간을 계획적으로 나누는 식이요법입니다.칼로리 섭취량을 극단적으로 줄이지 않고도, 일정 시간 동안 음식을 먹지 않음으로써 신체의 대사 과정을 변화시킵니다.보통 하루 또는 일주일을 기준으로 시행하는 방식이 있으며, 대표적인 방법은 아래와 같습니다.1) 16:8 : 하루 16시간 공복 상태 유지 + 8시간 이내 .. 2024. 12. 12. 지방을 연료로 사용하는 저단고지, 키토식단이란? 최근 많은 사람들이 다이어트를 위해 건강한 식단에 주목하고 있습니다. 이전에는 닭고야 식단이나 유명 연예인들의 식단을 따라하는 경우가 많았는데 이는 건강에 무리가 가기도하고 오래 유지하기 힘든 식단이기 때문에 요요현상을 겪기도 했습니다. 이에 조금 더 오래 건강하게 유지할 수 있는 식단에 대한 관심도가 높아졌는데 최근 많은 사람들이 키토제닉(Ketogenic) 식단에 주목하고 있습니다. 줄여서 키토식단은 저탄수화물, 고지방 식단으로 체중 감량뿐만 아니라 건강 개선 효과를 목표로 하는데 이번 글에서는 키토식단의 원리, 장점과 단점, 추천 식품,효과적인 실천 방법 등에 대해 살펴보겠습니다. 키토식단이란?키토식단은 탄수화물 섭취를 극도로 줄이고 지방 섭취를 늘려 케톤증(Ketosis) 상태를 유도하는 식단을 .. 2024. 12. 4. 다이어트 필수 섭취 영양제 Best5 다이어트 중에는 체중 감량과 함께 건강을 유지하는 것이 중요하다. 균형 잡힌 식단이 가장 기본이지만, 특정 영양제를 추가적으로 섭취하면 더 나은 효과를 볼 수 있는데 이번 포스팅에서는 다이어트에 도움이 되는 영양제 다섯 가지와 섭취 방법, 효능, 부작용 등을 자세히 알아보려고 한다. 1. 프로바이오틱스 (Probiotics)1) 효능- 장내 미생물 균형을 개선하여 소화를 돕고 변비를 예방- 배변 활동을 촉진하며 복부 팽만감 감소- 체지방 감소에 도움 2) 부작용- 처음 섭취 시 복부 가스나 소화 불편감 느낄 수 있음- 특정 질환 환자는 주치의와 상담 필요 3) 1일 권장 섭취량 / 섭취 시간 및 방법- 10억 ~ 50억 CFU(균주 수 기준)- 아침 식전 공복 상태에서 섭취하는 것이 흡수율에 좋음 2. .. 2024. 12. 1. 이전 1 다음
